學習筆記

輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 Copy of 輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 Link https://www.books.com.tw/products/0010555281?sloc=main Score /5 ⭐️⭐️⭐️⭐️ Type 應用 腦科學 作者 Kelly McGonigal 出版日期 @2011/12/29 出版社 先覺 原文書名 The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It 譯本出版日期 @2012/08/24 譯者 薛怡心 作者簡介：凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal 在史丹佛大學任教的健康心理學家，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。 譯者簡介：薛怡心 畢業於師大英語系及師大翻譯所筆譯組，曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。 目錄 前言 認識意志力的第一堂課 「提高自制力最好的方法，就是了解你是如何失控的，以及為什麼」：逆向回推策略！ 選定一個意志力主題，進入參與此書，如同十周的課程。 第1章 意志力的三種表現 分別是：「我不去做」、「我要去做」、「我真正想做」 前額葉皮質中， 「我不去做」由右邊負責；「我要去做」由左上方負責 ；「我真正想做」在中下方。厲害了，希望作者可以附上來源。 第九章提到：一直想著「我不去做」，會有矛盾反彈效應。此時不如用「我要去做」來取代。如：不去特別注重抑制自己喝咖啡，而是開始讓自己改喝茶。 經驗：我屬於左腦優勢，而我的弱點特別是克制力差（無法「不去做」），恰貼合此一說法 實際上 冥想就是對元認知的練習 ，而意志力就是來自於元認知 第2章 身體裡的意志力本能 除了「戰與逃」，其實「停一下」也是與生俱來的本能。「停一下」：當內在衝突