學習筆記

輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 Copy of 輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 Link https://www.books.com.tw/products/0010555281?sloc=main Score /5 ⭐️⭐️⭐️⭐️ Type 應用 腦科學 作者 Kelly McGonigal 出版日期 @2011/12/29 出版社 先覺 原文書名 The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do To Get More of It 譯本出版日期 @2012/08/24 譯者 薛怡心 作者簡介：凱莉．麥高尼格 Kelly McGonigal 在史丹佛大學任教的健康心理學家，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」（one of the 20 most inspiring women to follow on Twitter）。在攻讀博士期間，獲史丹佛大學最高榮譽的教學獎Walter J. Gores Award。目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。著有《舒緩疼痛的瑜伽》，以及有聲書《神經科學教你改變人生的六個原則》。 譯者簡介：薛怡心 畢業於師大英語系及師大翻譯所筆譯組，曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。 目錄 前言 認識意志力的第一堂課 「提高自制力最好的方法，就是了解你是如何失控的，以及為什麼」：逆向回推策略！ 選定一個意志力主題，進入參與此書，如同十周的課程。 第1章 意志力的三種表現 分別是：「我不去做」、「我要去做」、「我真正想做」 前額葉皮質中， 「我不去做」由右邊負責；「我要去做」由左上方負責 ；「我真正想做」在中下方。厲害了，希望作者可以附上來源。 第九章提到：一直想著「我不去做」，會有矛盾反彈效應。此時不如用「我要去做」來取代。如：不去特別注重抑制自己喝咖啡，而是開始讓自己改喝茶。 經驗：我屬於左腦優勢，而我的弱點特別是克制力差（無法「不去做」），恰貼合此一說法 實際上 冥想就是對元認知的練習 ，而意志力就是來自於元認知 第2章 身體裡的意志力本能 除了「戰與逃」，其實「停一下」也是與生俱來的本能。「停一下」：當內在衝突

判斷到達最大攝氧量之依據 運動增加但攝氧量進入平原期不上升了 到達預期的最大心率（220-age） 因有的沒的原因不得不停下時（氣喘、腿酸） RER ( respiratory exchange rate ) > 1.1 or 1.2 到達無氧閾值之依據 VO2 跟 loading 線性增加，但 VCO2 或 VE 都在更高亂加時 RER（RQ）= 1 VE/VO2 上升（意即吐氣量增但攝氧跟不上），但 VE/VCO2 不變時（交換出的二氧化碳跟得上） PETO2 ( PaO2 亦可 ) 開始增加（意即攝入卻來不及使用了），而 PETCO2 ( PaCO2 ) 尚未下降（就是還在二氧化碳緩衝期中） 我解釋一下： 無氧閾值也能稱作乳酸閾值，此時乳酸之代謝跟不上，故會表現在血液數據中。 乳酸會釋出 H+，遇到血中的 HCO3-，被中和掉變成 H2CO3。 當緩衝溶液都還足夠緩衝時，大約可維持 20 分鐘左右的二氧化碳緩衝期（isocapnic buffering period），所以 PaCO2 暫時還不太會變動。 而緩衝也跟不上以後，H2CO2 被碳酸酐酶分解成水與 CO2 的效應開始顯現，此時 PaCO2 會上升，且二氧化碳呼出量隨之提升。 而且因為 CO2 分壓提升，H+ 濃度也會提升（代謝性酸血症），所以腦幹發出加速呼吸訊號。 RQ 開始要往大於 1 的方向邁進也就表示 VCO2 開始飆升（否則雜食性的人類大概在 0.8）。 所以簡單來說就是，隨著 load 上升，VO2、VCO2、VE 當然都會上升，但到了閾值後，VCO2 跟 VE 首先發難開始不成比例往上走，直到緩衝期不行了 pH 也開始降，此時 VE 就會甩掉 VCO2 而往上走。 所以最後就是 VE 跑超高，VCO2 第二名，VO2 跟不上大家。 而 PaO2 結果是上升（呼吸太快用不掉），PaCO2 下降（呼吸太快一直吐出）。 ### 例題 > 13.運動時要如何判斷身體從有氧代謝轉變成無氧代謝？ > (A)攝氧量和運動量呈線性增加，但二氧化碳產生量卻不是線性增加 > (B)呼吸交換速率約等於0.696 > (C)VE/VO2維持不變，而VE/VCO2開始增加 > (D)PETCO2顯著增加